Posición 14 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide
Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.
Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.
Manibhanda Chakra
Rotación de articulación de muñecas
Fase 1
- Comience en la pose Prarambhik Sthiti
- Estire el brazo derecho frente del cuerpo y a la altura del hombro.
- Haga un puño (no apretado) con la mano derecha, el pulgar debajo de los otros dedos.
- Conscientemente, gire el puño desde la muñeca, manteniendo el puño hacia abajo a lo largo de la rotación.
- Haga un círculo tan grande como sea posible, manteniendo el codo y el brazo rectos y estables.
- Practique 5-10 veces en un sentido y 5-10 veces en sentido contrario.
- Repita con la muñeca izquierda
Fase 2
- Extienda ambos brazos delante del cuerpo con los puños cerrados pero sin apretar.
- Mantenga los brazos rectos y al nivel de los hombros.
- Gire los puños juntos en la misma dirección.
- Practique de 5-10 veces en cada dirección.
- Gire los puños juntos en dirección contraria.
- Practique de 5-10 veces, primero hacia afuera y luego hacia adentro.
{slider=Beneficios} Aumenta la amplitud de movimiento en las articulaciones de la muñeca, estira los músculos del antebrazo y alivia la tensión causada por escribir o trabajar en la computadora por tiempo prolongado. {/slider} {slider=Contraindicaciones} Lesiones severas en las muñecas {/slider} {slider=Respiración} Inhale cuando mueva las manos hacia arriba. Exhale cuando mueva las manos hacia abajo. {/slider} {slider=Tips} Intente practicar con una moneda en cada muñeca! {/slider}
