Janufalak Akarshan

Posición 6 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide

Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.

Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.

Goolf Ghoornan

Contracción de Rodillas

  1. Comience en la pose Prarambhik Sthiti
  2. Contraer suavemente el músculo que rodea la rodilla derecha, arrastrando la rótula hacia el muslo.
  3. Mantenga la contracción durante 3-5 segundos, contando mentalmente.
  4. Suelte y relaje rótula.
  5. Practique 5-10 veces.
  6. Repita con la rodilla izquierda.
  7. Luego practicar haciendo contracciones de ambas rodillas a la vez

{slider=Beneficios} Mejora la circulación sanguínea, relaja los músculos de la rodilla reduciendo el dolor. {/slider} {slider=Contraindicaciones} Lesiones severas en las rodillas. {/slider} {slider=Respiración} Inhale en la contracción de la rótula. Exhale cuando relaje la rótula. {/slider} {slider=Tips} Preste atención a las sensaciones experimentadas en la rodilla y los músculos del muslo. Sincronice el movimiento con la respiración. {/slider}

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