Janu Naman

Posición 7 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide

Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.

Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.

Goolf Ghoornan

Flexión de Rodillas

Fase 1

  1. Comience en la pose Prarambhik Sthiti
  2. Doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie en el suelo delante de los glúteos.
  3. Entrelace los dedos de las manos debajo del muslo derecho.
  4. Alargue la columna vertebral y conscientemente relaje los hombros hacia abajo y atrás.
  5. Mantenga las manos debajo del muslo y estire la pierna derecha, extendiéndola tanto como pueda pero sin excederse.
  6. Mantenga esta posición durante unos segundos. Luego, doble la rodilla derecha, acercando el muslo hacia el pecho.
  7. Practique 5-10 veces.
  8. Repita con la pierna izquierda.

Fase 2

  1. Doble las rodillas, entrelazando las manos debajo de los muslos.
  2. Estire ambas piernas, extendiéndolas tanto como pueda pero sin excederse.

{slider=Beneficios} Reduce el dolor de las articulaciones, relaja los músculos de la rodilla y reduce la rigidez de los músculos. {/slider} {slider=Contraindicaciones} La fase 2 es bastante agotadora y requiere fuerza en los músculos abdominales. Está contraindicado para personas con debilidad de los músculos abdominales, problemas de espalda, presión arterial alta o enfermedades del corazón. {/slider} {slider=Respiración} Inhale cuando estire la(s) pierna(s). Exhale cuando doble la(s) pierna(s). {/slider} {slider=Tips} Preste atención a las sensaciones experimentadas en la rodilla, en los músculos del muslo y en la estabilidad del torso. Sincronice el movimiento con la respiración. {/slider}

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