Posición 7 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide
Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.
Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.
Goolf Ghoornan
Flexión de Rodillas
Fase 1
- Comience en la pose Prarambhik Sthiti
- Doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie en el suelo delante de los glúteos.
- Entrelace los dedos de las manos debajo del muslo derecho.
- Alargue la columna vertebral y conscientemente relaje los hombros hacia abajo y atrás.
- Mantenga las manos debajo del muslo y estire la pierna derecha, extendiéndola tanto como pueda pero sin excederse.
- Mantenga esta posición durante unos segundos. Luego, doble la rodilla derecha, acercando el muslo hacia el pecho.
- Practique 5-10 veces.
- Repita con la pierna izquierda.
Fase 2
- Doble las rodillas, entrelazando las manos debajo de los muslos.
- Estire ambas piernas, extendiéndolas tanto como pueda pero sin excederse.
{slider=Beneficios} Reduce el dolor de las articulaciones, relaja los músculos de la rodilla y reduce la rigidez de los músculos. {/slider} {slider=Contraindicaciones} La fase 2 es bastante agotadora y requiere fuerza en los músculos abdominales. Está contraindicado para personas con debilidad de los músculos abdominales, problemas de espalda, presión arterial alta o enfermedades del corazón. {/slider} {slider=Respiración} Inhale cuando estire la(s) pierna(s). Exhale cuando doble la(s) pierna(s). {/slider} {slider=Tips} Preste atención a las sensaciones experimentadas en la rodilla, en los músculos del muslo y en la estabilidad del torso. Sincronice el movimiento con la respiración. {/slider}
