Posición 8 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide
Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.
Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.
Janu Chakra
Movimiento de Rodillas
- Comience en la pose Prarambhik Sthiti
- Doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie en el suelo delante de los glúteos.
- Entrelace los dedos de las manos debajo del muslo derecho.
- Levante el pie del suelo y rote la parte inferior de la pierna en un gran movimiento circular; estire la pierna cuando al llegar arriba.
- Mantenga la parte superior de la pierna (muslo y cadera), lo más quieto posible.
- Practique 5-10 veces hacia la izquierda y 5-10 veces hacia la derecha.
- Para liberar la pierna después de la finalización de la asana, traiga suavemente la rodilla hasta el pecho antes de enderezar la pierna a lo largo del suelo. Esto ayudará a asegurar que la articulación de la rodilla se vuelve a alinear.
- Repita con la pierna izquierda.
{slider=Beneficios} En caso de osteoartritis, rejuvenece las articulaciones. {/slider} {slider=Contraindicaciones} Lesiones severas de la rodilla {/slider} {slider=Respiración} Inhale en el movimiento ascendente; exhale en el movimiento descendente. {/slider} {slider=Tips} Preste atención a las sensaciones experimentadas en la rodilla, en los músculos del muslo y en la estabilidad del torso. Sincronice el movimiento con la respiración. {/slider}
