Goolf Ghoornan

Posición 5 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide

Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.

Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.

Goolf Ghoornan

Movimiento de Tobillos

  1. Comience en la pose Prarambhik Sthiti
  2. Doble la rodilla derecha y mueve el pie hacia los glúteos.
  3. Gire la rodilla hacia un lado y coloque suavemente el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
  4. Asegúrese de colocar el tobillo lo suficiente sobre el muslo para que pueda girar libremente.
  5. Soporte la rodilla derecha con la mano derecha.
  6. Sostenga los dedos del pie derecho con la mano izquierda.
  7. Con la mano izquierda gire el pie derecho de 5-10 veces en una dirección y luego en sentido contrario.
  8. Para liberar la pierna después de finalizar el asana, lleve suavemente la rodilla hasta el pecho antes de enderezar la pierna a lo largo del piso. Esto ayudará a que la articulación de la rodilla se vuelve a alinear.
  9. Repita del punto 2 al 8, con la pierna izquierda.

{slider=Beneficios} Ayuda a tomar conciencia sobre los tobillos, desbloque la energía, mejora la circulación sanguínea y reduce el dolor de los tobillos. {/slider} {slider=Contraindicaciones} Lesiones en los tobillos o en las rodillas. {/slider} {slider=Respiración} Inhale cuando sus pies se muevan hacia arriba. Exhale cuando sus pies se muevan hacia abajo. {/slider} {slider=Tips} Preste atención a las sensaciones experimentadas en los pies, los tobillos, las pantorrillas y las piernas. Sincronice el movimiento de los pies con la respiración. {/slider}

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