Goolf Chakra

Posición 4 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide

Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.

Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.

Goolf Chakra

Rotación de Tobillos

  1. Comience en la pose Prarambhik Sthiti
  2. Mantenga las piernas rectas, separe los pies hasta que estén alineados con los hombros.
  3. Mantenga los talones en el suelo durante todo el ejercicio.
  4. Rote el pie derecho hacia la derecha 5-10 veces y luego repita de 5-10 veces en sentido contrario.
  5. Luego, rote el pie izquierdo hacia la izquierda de 5-10 veces y luego repita de 5-10 veces en sentido contrario.
  6. Enfoquese en las articulaciones del tobillo y ahora rote ambos pies juntos en la misma dirección.
  7. Practique de 5-10 veces hacia la derecha y luego hacia la izquierda
  8. Rote ambos pies a la vez pero en direcciones opuestas.
  9. Practique de 5-10 veces hacia afuera y luego hacia adentro.

{slider=Beneficios} Ayuda a tomar conciencia sobre los tobillos, desbloque la energía y mejora la circulación sanguínea. {/slider} {slider=Contraindicaciones} Lesiones en los tobillos {/slider} {slider=Respiración} Inhale cuando sus pies se muevan hacia arriba. Exhale cuando sus pies se muevan hacia abajo. {/slider} {slider=Tips} Preste atención a las sensaciones experimentadas en los pies, los tobillos, las pantorrillas y las piernas. Sincronice el movimiento de los pies con la respiración. {/slider}

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