Ardha Titali Asana

Posición 9 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide

Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.

Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.

Ardha Titali Asana

Media Mariposa

  1. Comience en la pose Prarambhik Sthiti
  2. Doble la rodilla derecha, bájela hacia un lado y coloque el pie derecho en la parte interior del muslo izquierdo.
  3. Coloque la mano derecha en la parte superior de la rodilla derecha.
  4. Coloque la mano izquierda, cómodamente, sobre el muslo izquierdo.
  5. En la inhalación, mueva suavemente la rodilla derecha hacia arriba. En la exhalación, empuje suavemente la rodilla hacia el suelo.
  6. Mantenga el torso erguido, con los hombros relajados hacia abajo y hacia atrás.
  7. Deje que la pierna sea pasiva para que se mueva con facilidad.
  8. Practique 10 movimientos ascendentes y 10 descendentes.
  9. En la misma posición, relaje las piernas tanto como sea posible.
  10. Empuje la rodilla hacia abajo con la mano derecha y deje que rebote por sí misma.
  11. Practique hasta 30 movimientos rápidos, respirando naturalmente.
  12. Repetir toda la secuencia con la pierna izquierda.
  13. Para liberar la pierna después de la finalización de la primera fase del asana, lleve suavemente la rodilla hasta el pecho antes de enderezar la pierna a lo largo del suelo. Esto ayudará a asegurar que la articulación de la rodilla se vuelve a alinear.

{slider=Beneficios} Afloja la articulación de la rodilla y la cadera, mejora la circulación sanguínea y reduce el dolor de los músculos. {/slider} {slider=Contraindicaciones} Lesiones o dolor severo de la rodilla {/slider} {slider=Modificación} A medida que los isquiotibiales (músculos en la parte posterior de los muslos), caderas y espalda se aflojan y relajan, puede colocar el pie sobre el muslo para aumentar el rango de movimiento. {/slider} {slider=Tips} Preste atención a las sensaciones experimentadas en la articulación de la cadera y en la estabilidad del torso. Sincronice el movimiento con la respiración en la primera parte del asana {/slider}

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