Poorna Titali Asana

Posición 11 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide

Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.

Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.

Poorna Titali Asana

Pose Mariposa

  1. Comience en la pose Prarambhik Sthiti
  2. Doble las rodillas, acerque los pies hacia los glúteos.
  3. Separe las rodillas hacia los lados y junte las plantas de los pies.
  4. Lleve ambos talones tan cerca del perineo, (la región general entre el ano y los órganos genitales) como sea confortable.

Fase 1

  1. Tome los tobillos con las manos.
  2. Mueva suavemente las rodillas hacia arriba y abajo, de manera rápida, el movimiento se asemeja a una mariposa revoloteando sus alas.
  3. Practique 30 veces.

Fase 2

  1. En la misma posición, relaje la piernas tanto como sea posible.
  2. Coloque las manos sobre las rodillas.
  3. Empuje con las manos, suavemente las rodillas hacia abajo dejando que las rodillas suban por sí mismas.
  4. Practique 30 veces.

{slider=Beneficios} Prepara las piernas de asanas de meditación, libera los músculos internos del muslo y ayuda a eliminar el cansancio. {/slider} {slider=Contraindicaciones} Ciática o condiciones del sacro. {/slider} {slider=Respiración} Respiración natural. {/slider} {slider=Tips} Una vez terminado el asana, lleve ambas rodillas hacia el pecho antes de estirar de nuevo las piernas. Con esto se asegurará que las articulaciones de la rodilla se vuelvan a alinear. {/slider}

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