Manibhanda Chakra

Posición 14 de 18 de la serie Pawanmuktasana antirreumatoide

Estos asanas son excelentes para personas que sufren de reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas del corazón u otras enfermedades para las cuales no se recomienda el ejercicio físico vigoroso. Debido a que son simples y fáciles de hacer, su potencia es a menudo pasada por alto, aunque sus beneficios son de gran alcance.

Cada movimiento es una oportunidad para aumentar el conocimiento sobre el cuerpo, la respiración y la mente.

Manibhanda Chakra

Rotación de articulación de muñecas

Fase 1

  1. Comience en la pose Prarambhik Sthiti
  2. Estire el brazo derecho frente del cuerpo y a la altura del hombro.
  3. Haga un puño (no apretado) con la mano derecha, el pulgar debajo de los otros dedos.
  4. Conscientemente, gire el puño desde la muñeca, manteniendo el puño hacia abajo a lo largo de la rotación.
  5. Haga un círculo tan grande como sea posible, manteniendo el codo y el brazo rectos y estables.
  6. Practique 5-10 veces en un sentido y 5-10 veces en sentido contrario.
  7. Repita con la muñeca izquierda

Fase 2

  1. Extienda ambos brazos delante del cuerpo con los puños cerrados pero sin apretar.
  2. Mantenga los brazos rectos y al nivel de los hombros.
  3. Gire los puños juntos en la misma dirección.
  4. Practique de 5-10 veces en cada dirección.
  5. Gire los puños juntos en dirección contraria.
  6. Practique de 5-10 veces, primero hacia afuera y luego hacia adentro.

{slider=Beneficios} Aumenta la amplitud de movimiento en las articulaciones de la muñeca, estira los músculos del antebrazo y alivia la tensión causada por escribir o trabajar en la computadora por tiempo prolongado. {/slider} {slider=Contraindicaciones} Lesiones severas en las muñecas {/slider} {slider=Respiración} Inhale cuando mueva las manos hacia arriba. Exhale cuando mueva las manos hacia abajo. {/slider} {slider=Tips} Intente practicar con una moneda en cada muñeca! {/slider}

Leer sobre Pawanmuktasana

You Might Also Like